Ćwiczenia na plecy

- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]

Jak zakładałem kiedyś temat dotyczący ćwiczenia nóg nie obciążających kregosłupa to doradzili mi właśnie hacki :) Dobra to jest już plan ze wszystkimi zmianami: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - [...]

Dzień 9 Trening Wyciskanie górny skos 12x40kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/10x50 Tu za radą kolegi zwiększyłem szerokość uchwytu i rzeczywiście lepiej czułem klatkę, w dodatku jakby troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]

oki:) ale trening mozesz rozpisac:) Uwierz mi, że nie ma sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- [...]

[...] - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x(12-6) - Modlitewnik 12-10-8 - Ćwiczenia w oparciu o kolano 12-12-12 Po treningu 6 serii pompek na skos w dół z 40 sek. przerwy. Brzuch: ( w domu) - 6 Weidera Czwartek: Plecy: - wiosłowanie hantelkami [...]

Rozumiem czyli na nogi i plecy starczy jedno ćwiczenie ale w 3 seriach. No jak na razie to masa, ćwiczyłem w ten sposób już 2 miesiące ale wcześniej były troszkę inne modyfikacje ćwiczeń. jest to zmodyfikowany plan użytkownika Georgu i dlatego chciałem spytać czy dobrałem dobrze ćwiczenia.

No mialem wlasnie taki plan kiedys, ale gadalem z tym kolesiem i on mi doradzil: Klatka + barki : jesli robie klatke z tricepsem, wtedy po wyciskaniu triceps jest juz troche zmeczony. Barki - trnening znalazlem gdzies na necie, nie pamietam dokladnie gdzie.. zapomnialem dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz [...]

[...] razy. 7. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Moje Pytania : 1. Czy nie należało by tutaj dodać jeszcze łydek? 2. Zależy mi na brzuchu, czy aby wszystkie serie i powtórzenia są w jego treningu odpowiednie? Moje zamierzenia : 1. Ćwiczenia zmienię po dwóch miesiącach treningu. 2.Progresja a'la Joe Weider. Dziękuję z góry za odpowiedzi

Tzn chyba sie nie zrozumieliśmy,ja tym planem masowym trenowałem 8 tygodni,czytałem na forum że po 8 tygodniach trzeba plan całkowicie zmienić na inny,tak żeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły do tego samego ćwiczenia. Więc pytanie czy moge trenować tym samym i do tego dołożyć pare ćwiczeń? Chciałbym żeby w treningu były moim priorytetem plecy i [...]

O wyrzut hormonów. Możesz ćwiczyć 6-8 tygodni, a jak będzie progresja to i dłużej. Narazie ćwicz zaproponowanym planem i w miarę zagłębiania się w trening nabierzesz doświadczenia, dojdziesz do tego co Tobie bardziej służy, a co mniej, nauczysz się dokonywać modyfikacji, sam sobie układać programy. W następnym planie możesz wprowadzić inne [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

sylwetka okropnie niekompletna ze tak powiem. widac jak bys robil tylko rece i klate a reszta miesni trenuje sie przy okazji ... plecy to juz wogole. polecam trzy podstawowe cwiczenia martwy ciag, wiosłowanie i oczywiscie podciaganie sie na drązku. nie mowiac juz o tym ze nie powinienes olewac nog. daj jakies spinki w normalnych pozach, prawde [...]

Piersiowe + Barki szło wmiare Próba setki nie udała się dwa razy ból w łokciach nadal odczuwam ;/ Wl prosta 3s 60x10 65x10 70x6 | Postęp +3reps rozpiętki 3s 12x10 15x10 15x10 | postęp +2kg Wypychanie hantli prosta 4s 20x10 22x10 22x10 25x10 | tu wielki postep i jestem z tego ćwiczenia zadowolony ;) Barki suwnica przed głowy 3x 40x10 [...]

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

"na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego" -- to nie jest reguła, tylko kwestia indywidualna "masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym cyklu)" -- 4 dwutygodniowe minicykle- 15, 10, 5, negtywy lub 5max

"na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego" to co mi PePo poradzil tak? nie przypominam sobie

hm plan z artykułu Georgu i tam pisze o takiej możliwości. No ale jeśli sugerujesz inaczej, to może tak: te same ćwiczenia tylko taka kolejność nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy no i łydki i brzuch na koniec. Jest sens raz w tygodniu przedramiona wrzucić ? Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-02 16:54:16

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest dobry plan. Z przysiadami zrobisz jak chcesz, ale prawda jest taka, że ci nie zahamuje wzrostu na pewno, a za to [...]

staram się robić 10 8 8 6 to jest ruchome bo czasem robie 10 8 6 4 zależy ile siły, na klatkę, nogi, plecy robię przeważnie 5 ćwiczeń. Na bica i trica zawsze robiłem po 3 ćwiczenia teraz zmieniłem i robię po 4. (robiłem wcześniej 2 i nic robiłem 3 i nic więc zwiększyłem do 4) jeśli chodzi o technikę itp to mam to w miarę opanowane przez lata się [...]

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]